Ασκήσεις και Χωρητικότητα10 λεπτά ανάγνωσης
Πώς μετριέται η χωρητικότητα των πνευμόνων στην πράξη
Αποκατάσταση και Ηρεμία7 λεπτά ανάγνωσης
Τεχνική 4-7-8: Γιατί η αργή εκπνοή ηρεμεί το σώμα
Αναπνοή στον Αθλητισμό8 λεπτά ανάγνωσης
Αναπνοή στα βάρη: Πότε εισπνέουμε και πότε εκπνέουμε
Ασκήσεις και Χωρητικότητα9 λεπτά ανάγνωσης
Ασκήσεις διάτασης του θώρακα για βαθύτερη αναπνοή
Βασική Μηχανική Αναπνοής9 λεπτά ανάγνωσης
Υπεραερισμός: Τι συμβαίνει στο αίμα όταν αναπνέουμε γρήγορα
Τεχνικές διαχείρισης του αέρα κατά το τρέξιμο, την κολύμβηση και τη μυϊκή ενδυνάμωση.
Η αναπνοή από τη μύτη και το στόμα μαζί βοηθά στην άνετη λήψη αέρα σε έντονο ρυθμό. Το μυστικό είναι να μην παίρνετε κοφτές ανάσες αλλά να αφήνετε την κοιλιά να κινείται ελεύθερα. Δοκιμάστε να μετράτε τα βήματά σας ανά εισπνοή.
Το διάφραγμα είναι ένας μυς κάτω από τους πνεύμονες που λειτουργεί σαν έμβολο. Όταν κατεβαίνει, τραβάει αέρα μέσα και σπρώχνει ελαφρώς την κοιλιά προς τα έξω. Όταν χαλαρώνει και ανεβαίνει, ο αέρας βγαίνει χωρίς πίεση.
Η βαθιά αναπνοή επιτρέπει στον αέρα να φτάσει στα κατώτερα τμήματα των πνευμόνων. Αυτό διατηρεί σταθερό τον καρδιακό ρυθμό και αποτρέπει το αίσθημα σφιξίματος στον λαιμό. Ο αθλητής κουράζεται λιγότερο σε μεγάλες διαδρομές.
Ο πνευμονικός ιστός δεν μεγαλώνει σε μέγεθος, αλλά βελτιώνεται η ελαστικότητα του θώρακα. Με τακτικές ασκήσεις διάτασης των πλευρών και διαφραγματικές ανάσες, εκμεταλλεύεστε όλη τη χωρητικότητα. Η συνέπεια στην προπόνηση είναι το βασικό κλειδί.
Στο Legenin γράφουν γυμναστές, φυσικοθεραπευτές και ερευνητές της ανθρώπινης κίνησης. Το περιεχόμενο απευθύνεται σε όσους ασκούνται και επιθυμούν να κατανοήσουν πώς λειτουργούν οι πνεύμονες στην πράξη. Κάθε κείμενο ελέγχεται εξονυχιστικά με βάση τη σύγχρονη βιβλιογραφία της φυσιολογίας πριν δημοσιευτεί.
Σχετικά με εμάςΜοιραστείτε μαζί μας τις παρατηρήσεις σας, διορθώσεις ή ιδέες για νέα άρθρα. Διαβάζουμε προσωπικά κάθε επιστολή.
