Legenin
ΆΡΘΡΑ

Οδηγοί & Βάση Γνώσεων

Διαφραγματική αναπνοή: Πώς να τη μάθετε σωστά στο σπίτι
Βασική Μηχανική Αναπνοής 10 λεπτά ανάγνωσης

Διαφραγματική αναπνοή: Πώς να τη μάθετε σωστά στο σπίτι

Θα μάθετε να αναγνωρίζετε πότε κινείται το διάφραγμα και πότε αναπνέετε ρηχά μόνο με το στήθος. Με απλές ασκήσεις στο πάτωμα, θα εκπαιδεύσετε το σώμα σας να παίρνει βαθιές ανάσες χωρίς περιττή ένταση.

Διαβάστε το άρθρο →
Ασκήσεις διάτασης του θώρακα για βαθύτερη αναπνοή
Ασκήσεις και Χωρητικότητα 9 λεπτά ανάγνωσης

Ασκήσεις διάτασης του θώρακα για βαθύτερη αναπνοή

Θα διαπιστώσετε πώς η καθιστική ζωή σφίγγει τα πλευρά και περιορίζει την κίνηση των πνευμόνων σας. Θα εφαρμόσετε τρεις απλές διατάσεις που ανοίγουν το θωρακικό κλωβό και επιτρέπουν ελεύθερη εισροή αέρα.

Διαβάστε το άρθρο →
Υπεραερισμός: Τι συμβαίνει στο αίμα όταν αναπνέουμε γρήγορα
Βασική Μηχανική Αναπνοής 9 λεπτά ανάγνωσης

Υπεραερισμός: Τι συμβαίνει στο αίμα όταν αναπνέουμε γρήγορα

Θα καταλάβετε γιατί οι γρήγορες και κοφτές ανάσες προκαλούν μυρμήγκιασμα στα χέρια αντί να φέρνουν περισσότερο οξυγόνο. Θα μπορείτε να επαναφέρετε το ρυθμό σας σε ισορροπία μόλις νιώσετε τα πρώτα σημάδια ζάλης.

Διαβάστε το άρθρο →
Ρυθμική αναπνοή στην κολύμβηση: Συγχρονισμός και αντοχή
Αναπνοή στον Αθλητισμό 8 λεπτά ανάγνωσης

Ρυθμική αναπνοή στην κολύμβηση: Συγχρονισμός και αντοχή

Θα ανακαλύψετε πώς να εκπνέετε σταθερά κάτω από το νερό ώστε να μη νιώθετε ασφυξία πριν από κάθε χεριά. Θα μπορείτε να διατηρείτε σταθερό τέμπο στο ελεύθερο χωρίς να καταπονείτε τον αυχένα σας.

Διαβάστε το άρθρο →
Προπόνηση των εισπνευστικών μυών: Πώς λειτουργεί
Ασκήσεις και Χωρητικότητα 8 λεπτά ανάγνωσης

Προπόνηση των εισπνευστικών μυών: Πώς λειτουργεί

Θα μάθετε πώς ειδικές συσκευές αντίστασης γυμνάζουν το διάφραγμα όπως ακριβώς ένα βαράκι δυναμώνει το δικέφαλο. Θα αξιολογείτε αν μια τέτοια προπόνηση έχει νόημα για τις δικές σας αθλητικές ανάγκες.

Διαβάστε το άρθρο →
Αναπνοή κουτί: Η μέθοδος των τεσσάρων δευτερολέπτων
Αποκατάσταση και Ηρεμία 8 λεπτά ανάγνωσης

Αναπνοή κουτί: Η μέθοδος των τεσσάρων δευτερολέπτων

Θα κατανοήσετε πώς ο ίσος χρόνος εισπνοής, κρατήματος, εκπνοής και παύσης επαναφέρει τη συγκέντρωσή σας υπό πίεση. Θα μπορείτε να εφαρμόζετε αυτό το τετράγωνο μοτίβο σε καταστάσεις έντονου στρες για να διατηρήσετε καθαρό μυαλό.

Διαβάστε το άρθρο →